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瑜伽运动前的热身动作 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-03 06:44:59 阅读:

  瑜伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢,让身体更柔软,避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来,让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。

瑜伽运动前的热身动作

  一、颈部练习
 

  功效:简单的颈部练习,能够拉伸颈部肌肉,缓解颈部的僵硬,避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。
 

  重复次数:以顺时针重复3次,然后逆时针重复3次。
 

  1、取简易坐姿,双手放于两侧膝盖,低头,让下巴尽量靠近前胸,拉伸颈部后侧肌肉。
 

  2、头部慢慢向右转动,拉伸左侧颈部。
 

  3、沿着顺时针方向,头部慢慢向后仰,拉伸颈部前侧肌肉。
 

  4、头部慢慢向左转动,拉伸右侧颈部。
 

  5、最后,头部慢慢转向前面,完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习,直到感觉颈部有些疲劳为止。
 

  二、肩部练习
 

  功效:工作一整天下来,肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感,还能使肩部活动开,更有利于进行瑜伽练习。
 

  重复次数:尽可能大地转圈,顺时针、逆时针可重复4次。
 

  1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘,双手指尖轻轻搭在肩部,保持上臂与地面平行。
 

  2、以双肩为轴,双肘带动双臂顺时针画圈,转动4圈后,再逆时针转动4圈。
 

  温馨小提示:
 

  ①转动肩膀的动作要缓慢且柔和,切忌猛烈旋转,以免扭伤筋骨。
 

  ②肩膀动过手术的人,运动时应用一手固定肩部,另一手正常转动,以感到舒适为限。

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:176
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