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超有效丰胸瑜伽 塑迷人性感事业线 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-02 09:25:14 阅读:

  练习瑜伽动作可以刺激胸部肌肉,从而达到防止胸部下垂,保持坚挺的丰胸的效果。而怎样练瑜伽丰胸呢? 以下是一套行之有效的丰胸美体法,只要坚持每天10分钟,迷人挺拔的美胸送给你。

超有效丰胸瑜伽 塑迷人性感事业线

  第1式:外侧画圈
 

  做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
 

  1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
 

  2:以手肘向后画圈,重复10次。
 

  第2式:手肘提胸
 

  这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
 

  1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
 

  2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
 

  第3式:屈手挺胸
 

  注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。
 

  1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。
 

  2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。
 

  3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。
 

  第4式:合十提升
 

  这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。
 

  1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。
 

  2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。
 

  第5式:左右合十
 

  这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
 

  1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
 

  2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
 

  3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
 

  第6式:伸展健胸
 

  这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
 

  1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
 

  2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
 

  第7式:手肘合十
 

  这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
 

  1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
 

  2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

    练习瑜伽的好处

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:176
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