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情侣双人瑜伽 浪漫又享瘦 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-04-11 02:48:12 阅读:

  缺少运动让我们难以相爱

  2011年由广东省社会科学院社会发展研究中心、广东省社会医学研究会等单位组织的男性健康调查报告结果显示:在多种不健康的生活方式中,“缺乏锻炼”排名第一,为五大人群共通的现象。其中以“白领男”情况最为突出,比例高达63.1%。

情侣双人瑜伽 浪漫又享瘦

  缺乏运动的危害并不仅仅是令人发胖,还会让人受到颈、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉减少及无力等多种健康问题困扰。因此,要健康,要苗条就得多运动。

  瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心,烧脂减肥,还能促进你与她(他)之间身体与心灵的沟通。下面就让瑜伽老师手把手教你,如何用瑜伽动作表达爱意。

  本次邀请鸿星健身俱乐部瑜伽教练:王鹏、燕子、小罗

  一、初级版

  对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友,为避免拉伤,小编建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作,可以先从简单动作学起,循序渐进。下面几个动作较为简单,初学者不妨试试。

  双树式

  功效:这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。

  动作:

  1.两人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的脚向上,紧贴另一条大腿跟处,重心落在站立的那条腿上。

  2.男生右手臂向上伸直,女生左手臂向上伸直,与男生两手相握。

  3.两人的另一只手,分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。

  4.停留5个呼吸,然后慢慢恢复山式站立。

  双人船式

  功效:这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体,这样能有效增强腹部和臀屈肌。

  动作:

  1.两人面对而坐,膝盖弯曲,四脚相触。

  2.握住同伴的双手,右脚和对方右脚脚底相贴,然后慢慢伸直右腿向天空,左脚以同样方式伸直向天空。

  3.吸气,保持双脚伸直,尽量挺直后背,拉长颈椎;呼气,肩膀放松下沉,吸5次。

  简易扭转

  功效:以扭转的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎挺直富有弹性,能量容易往上。

  动作:

  1.面对面盘膝而坐,尽量采用能让彼此都舒适的坐姿,既可以莲花坐,也可以简易坐。

  2.女生把左手伸向腰后,抓住男生伸来的右手,右手则和男生左手相握。

  3.吸气,挺直后背;呼气,右手拉对方的左手,身体慢慢向左扭转。眼睛向后看,保持5次呼吸,换另外一侧。

  三角伸展式

  功效:增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。

  动作:

  1.两人一前一后山式站立,跳步分开两腿。

  2.两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。

  3.右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。

  4.呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝。 左臂尽力向上伸展,与右肩形成一条直线。

  5.保持均匀伸长呼吸30秒后,躯体慢慢伸直,回归站立状态。然后换另一侧。

  二、高级版

  下面一些动作的难度及对两人之间的默契要求都较高。一些热衷于瑜伽并平日有练习的朋友可以尝试做做。

  单腿下犬式

  功效:这个体式主要锻炼肩部和腿部,能够美化肩部,拉长大腿。

  动作:

  1.男生双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后向后抬起右腿,尽力伸直。

  2.女生站在男生前,先做下犬式,然后将左腿抬起,踩在男生后背上。右腿尽力向上伸直。

  舞蹈式+战士二式

  功效:舞蹈式能够锻炼到全市各个关节和各部分肌肉,是身体更灵活。而战士二式能增强人身体的平衡性,并锻炼大腿力量。

  动作:

  1.女生双腿并拢站立,右腿向后弯曲。右手抓住脚掌,拉动右腿尽力向上伸,身体重心落在左腿。左手向上伸直。

  2.男生先站立,两脚分开较大距离,右脚向右90度,左脚脚趾朝向正方,右脚跟对着左脚足弓。吸气时,左臂平举,右手伸直与女生左手相握。呼气时,弯右膝,让小腿及躯干均与地面垂直。

  眼镜蛇式+幻椅式

  功效:眼镜蛇式强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性。而幻椅式能强壮背部和双腿。

  动作:

  1.女生双腿并拢俯卧于垫子上,双臂放于身体两侧。先彻底地呼气,吸气时慢慢地抬起头、胸,脊柱一节节地抬起,双臂向后。

  2.男生接过女生向后伸展的双手,双腿分开,分别置于女生膝盖处左右两侧,弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度,腰背挺直,帮助女生拉伸后背。

  卧金刚式+婴儿式

  功效:卧金刚式能够拉伸腰椎,锻炼腰部与背部,让身体更柔软。婴儿式能够缓解背痛和颈部疼痛,放松身体。

  动作:

  1.男生膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上,前额靠地。

  2.女生背对挨近男生,双膝弯曲跪立。双臂向上伸直,双手合十,除食指外,其他拇指紧紧相扣。腰背慢慢向后弯曲,与男生腰背向贴,借助男生腰背力量,继续伸展手臂。

  3.男生手肘弯曲,双手向后抓住女生手腕处。两人保持5个呼吸。

  虎式+直角式

  功效:虎式既能让脊柱更加灵活,又缓解腰背部酸痛感。直角式可以强健脚踝,消除臂部僵硬。

  动作:

  1.男生双腿张开站立,然后腰背弯曲,与双腿形成直角。双臂向后帮助女生上背。

  2.女生拉住男生双手,屈膝上背,双手伸直撑在男生背上。稳住后,慢慢向后抬起一条腿。

  3.男生调整直角式,双臂向前伸直,与地面平行。

  鱼式

  功效:鱼式能让背部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。

  动作:

  1.男生双腿并拢,仰卧于垫子上。然后双腿弯曲。双手向上伸直,作好接住女生双手的准备姿势。

  2.女生背对男生,将腰部抵到男生膝盖处,双腿并拢伸直,腰背弯曲。双臂往头顶方向伸直,双眼目视天空。

  倒金字塔式

  功效:这个动作能舒展腰背,拉伸腿部,放松身体。

  动作:

  1.两人背对背站立,男生双肘稍弯曲,女生双臂穿过男生双臂,两人双手十指相扣。

  2.男生腰背向前弯曲成90°,弯曲同时,臀部和腰部用力,将女生托起。

  3.女生双腿向天空伸直,然后尽力打开。

  练习瑜伽注意事项

  1.情侣瑜伽讲究的是两个人的配合,并非“求难”。如两人间若有人韧性较差,做不了高难度动作,那应当适当降低动作难度。

  2.在进行瑜伽运动前两小时不要进食,以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象,而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服,在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。

  3.在练习一个姿势的过程中或在练完之后,发生肌肉抽筋或痉挛,或某一处感到特别紧绷酸痛,应该先停下来,坐下来加以按摩,千万不要迎难而上。

  4.练习瑜伽并没有固定时间。但瑜伽注重呼吸,最好选择在空气较好的时候进行瑜伽练习。

  5.练习后会大汗淋漓,这时不要贪凉马上洗澡,而应当在瑜伽练习结束半个小时以后才洗澡。

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