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坐着怎么做瑜伽减肥 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-10 03:20:56 阅读:

  坐着怎么做瑜伽减肥?练习瑜伽的方式有很多,没一种瑜伽都有自己的练习效果,想通过瑜伽减肥的人会不断去尝试各种瑜伽动作,那么坐着怎么做瑜伽减肥呢?给大家讲讲坐着怎么做瑜伽减肥?

坐着怎么做瑜伽减肥

  坐着怎么做瑜伽减肥
 

  1、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。
 

  肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。吐气,慢慢将上半身前倾。
 

  停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。
 

  2、伸直背肌,左手抬高到头顶处。弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。
 

  右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。
 

  注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。
 

  3、双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。
 

  坐着怎么做瑜伽减肥
 

  左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。
 

  吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。
 

  4、右腿搭在左腿上,端正姿势。两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。
 

  反方向重复动作。可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向重复动作。
 

  5、莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。
 

  将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。
 

  这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。
 

  6、坐直,双腿并拢,手指交叉向前延伸双臂。转动手掌,提高手臂,直到掌心对着天花板。
 

  拉伸手臂和身体,感觉自己长得更高。然后低头,放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧,放松肩颈。
 

  7、左侧坐在椅子上,双腿并拢,脚跟提起。上半身向右侧扭转,尽量用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。
 

  这个动作能伸展你的脊柱,锻炼腹斜肌,并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

       

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:176
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