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有氧体育运动的定义 体育健身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-05 07:41:08 阅读:

有氧体育运动的定义


  现代人的审美要求跟以前不一样,很多人特别是年轻的一代人为了追求健康的生活,也逐渐喜欢上了去运动。那么随之而来的是各种运动的方式,现在风靡全球的是有氧运动。那么有氧运动指的是什么呢?字面上解释就是在运动过程中保持着充足的氧气帮助代谢。一般是比较有节奏的一些运动,比如说骑骑自行车或者慢跑也行。有氧运动的特点是运动的强度不高,富有节奏并且要维持比较长的时间。一般来说有氧运动要坚持下去才能达到锻炼的效果,最好就是每周去5次,每次的时间要超过一个小时是最好的。坚持做有氧运动,久而久之,不但可以使自己的体重控制下来,还可以使我们的心理状态得到调节。
 

  有氧体育运动的种类
 

  我们比较常见的有氧运动应该是比较富有节奏的一些运动项目,因为我们要坚持锻炼的话就一定要找到合适自己的项目。那么有氧运动其实也是有很多的,女生的话可以选择饭后去散散步,慢跑或者骑自行车也是一个不错的选择,还有就是游泳也是一个不错的选择。那么男生除了这些运动之外还可以去打打篮球或者足球等等。老年人就可以选择太极拳,广场舞或者韵律操之类的。这些都是一些不错的选择。还有就是一些比较有针对性的运动,比如说一些小白领,长期坐在办公室里面想要收腰的话就可以选择去跆拳道,但是要注意安全,不要伤到自己;还有就是网球运动,虽然是只用手,但是其实全身都运动到了。
 

  体育健身要注意保养膝盖

  1.跑步最好选择柔软的地面,例如橡胶跑道,尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动,在硬地面跑步不要超过5分钟。

  2.肌肉可以保护膝盖稳定。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼,提高它们的力量,还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性。

  3.膝盖在下坡的时候容易被冲击,下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行,并且慢慢养成这个习惯。

  只要我们做好膝盖的保健工作,养成正确的跑步习惯,相信能有效预防跑步带来的膝盖疼痛。
 

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  • 18-11-01 / 体育健身 / 阅读:262
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