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做游泳运动前暖身也是很有必要的 体育健身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-05 07:33:17 阅读:

  游泳,可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈,不仅能放松身心,还能帮我们增强体质,消除疲劳,塑造流畅优美的体型。不过,在享受清凉之前,一定别忘了做好充分的暖身运动哦!

做游泳运动前暖身也是很有必要的
 

  游泳前的暖身运动,不但能防止运动损伤,还能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定,一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后,其实也可以做一些水中换气练习,以便更快地适应水中环境。一般来说,游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。
 

  1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

  2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

  3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

  4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

  5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

  6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

  7.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。
 

  游泳运动后要注意保养
 

  夏季又到了游泳季,但游泳池里的水一般都加有各种消毒剂,再加上有的游泳池水质不好、细菌和脏的物质超标,如果游泳后不注意皮肤保养,很可能会感染上皮肤病,或者皮肤的肤质变差等。因此游泳后要特别注意保养这几点。
 

  由于游泳池中会加入消毒剂和漂白剂,而且游泳池作为公开水域,水质不能得到绝对的保证,泳池中的水含有大量的化学物质、细菌、化妆品、人体分泌物、尘土、树叶等污染。所以游泳后,皮肤无可避免的会受到刺激。因此,游泳后的清洁显得特别重要。
 

  游泳场馆多又采用加氯或循环净化来保持水池卫生,这样又会使氯气的浓度不断增加,当增加到2-3PPM时,人们会感到明显的氯臭味,当然也会沾在身上。另外游泳时也难免将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕、汗液、体液,甚至尿液及泳衣染料、纤维等带入水中。污染的水常导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等的疾病。
 

  做完游泳运动后清洗一次身体

  游泳后脸部的补水很关键。除了拍上爽肤水外,最好在游泳后为脸部肌肤敷个补水面膜进行深度补水。在很多MM眼中,游泳后美白是关键。但其实,美白不是最紧急的东西,最紧急的是补水,避免造成肌肤不可逆转的损伤。无论是泳后还是平时的护理,选用合适的补水产品进行肌肤的持续补水十分重要。肌肤水水嫩嫩,补足了水分,肌肤细胞的自我修复能力就会增强,美白也指日可待了。
 

  游泳后要对肌肤进行彻底的清洁。目前市面上有 “游泳专用洗液”这一类的沐浴露。这种产品可以帮助你去除真菌、细菌,并有护肤作用,而且能把泳后沾在身上的氯气味和漂白粉去除干净,使皮肤洁净光滑。
 

  清洁之后,要注意对肌肤进行补水。强烈的光照还有运动会造成肌肤水分的流失。因此,游泳过后,可以为身体涂上有收敛效果的爽肤水,再补上比较滋润的身体乳,对肌肤进行深度补水。另外,还可以在泳前涂上防氯乳,这种乳液涂在身上,会对皮肤起到一层隔离作用,使皮肤与氯气过多的水隔离,起到对皮肤的保护,避免水中过多的氯气会使皮肤感到干涩。
 

  游泳后皮肤保养要注意的要点较多,都是针对皮肤进行的护理保健,游泳的时间不宜过长,室内游泳的时候不宜超过两小时,每次游泳的时间不宜过久,游一段时间后要上岸边休息,等体能恢复后再下水,及时加强水份的补充,游泳后我们要及时冲洗皮肤,避免皮肤上留下水里的脏物,对皮肤的刺激则会增大。
 

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  • 18-11-01 / 体育健身 / 阅读:262
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