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掷铅球体育运动对健身好 体育健身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-09 08:46:12 阅读:

  推铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。
 

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  其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力量为基础,而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看,它不单纯是投掷臂最后快速伸直,而是全身进行继发性的爆发式用力。

  因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索,发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主,在不降低速度的情况下增加力量,在不减少力量的情况下增加运动速度,充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械,自编动力性练习组合,重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。

  体育掷铅球动力性练习组合

  斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组

  双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组

  双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组

  这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

  量的训练,要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳,而且还能重复多次。
 

  体育运动发展爆发力训练

  1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

  2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

  3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

  4.负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。

  5.负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

  6.各种跳跃练习,快速跑练习。
 

  体育运动掷铅球注意

  1.采取隔天交替的训练方式;

  2.在发展运动员爆发力训练时,结合发展基本力量练习,使专项训练负荷保持合理的节奏;

  3.在负重练习后合理安排放松练习,保持肌肉随意放松能力;

  4.在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来,安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.
 

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  • 18-11-01 / 体育健身 / 阅读:262
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