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晚上跑步好不好 晚上跑步注意事项 户外活动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-07 02:27:53 阅读:

  现在的上班族,休息时间少,白天基本上都处于忙碌的工作状态,一般只有晚上下班之后才会有一点时间进行体育锻炼。由于时间有限,很多人都选择夜跑作为锻炼项目。那么晚上跑步到底好不好?夜跑需要注意哪些事情呢?

晚上跑步好不好 晚上跑步注意事项

  晚上跑步好不好

  晚上跑步我们都知道没有阳光,相对于白天来说,如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁,白天跑步,人会汗流浃背,也是通过太阳照射造成的,也就是说是紫外线造成的,而晚上的跑步,没有阳光,你会感觉到自己在跑步过程中,很凉爽,虽然身体会出汗,但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的,也就是说,是健康的汗液。

  当然,有很多美眉特别喜欢自己的样子,不喜欢自己跑步的时候汗流浃背的样子,被别人看到,如果是在晚上进行的话,光线比较暗你完全不必要担心,晚上跑步最直接作用就是睡眠,人体在进行了一定时间的代谢之后会产生一种疲劳感,如此说来能够让你快速进入到睡眠状态,而且你整个的睡眠质量都会感觉非常好,也会提升一定的工作效率,同时也有助于舒缓工作压力。

  夜晚跑步的人,你会发现他们的皮肤看起来几乎很好,因为在不接受紫外线的情况下,她们的皮肤变得越来越白,同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放,这是一项可以让人的心情变的开心的活动。
 

  夜跑也要注意适量晚上剧烈运动对健康是不利的:

  ①因为经历一天的辛苦工作和学习后,大脑和身体在晚上会处于一个休息状态,这个时候更应该安静的躺在床上,看一看消遣的书,喝点东西,不要想太多事情,使自己处于一个完全放松的状态。

  ②在绿色植物茂盛的地方跑步不好,晚上植物会有强烈的呼吸作用,身体会加快吸收二氧化碳,这样对于自己的呼吸器官是有损害的。

  ③剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动,如果脑中不断想事的话,就会影响晚上休息,甚至导致失眠。
 

  晚上跑步注意事项

  1、为避免车祸,夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。

  2、尽量选择有路灯,且行人稍多的路线。

  3、跑步时最好不要戴耳机,如果要戴可以戴一只耳朵,或将声音放小。

  4、在夜跑当中不要携带贵重物品,仅手机与钥匙足矣。

  5、逆向车辆行驶方向跑,以便来车及时发现。

  6、女性夜跑者尽量约同伴一起,不要独自一人行动。

  7、要在植物少的地方慢跑,会加快身体里的血液流动,促进新陈代谢。

  8、不要出太多汗,出汗多的话,容易感冒。更不要跑完步后,由于出汗感觉热,就赶快回去洗个淋浴,这样最容易生病了。

  9、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30-60分钟。

  10、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。

  11、如果心率过速,必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

  12、夜跑、夜骑前要吃,但只能吃半饱。夜跑夜骑前,选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。

  ①如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低没有力气跑,甚至晕倒。

  ②如果吃得太饱的话,会增加身体负担引起不适。

  13、夜跑至少在饭后一个小时后,吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康,饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束,11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话,就可能过于兴奋而无法入睡,进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。

  14、晚上运动30分钟到60分钟最好。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。

  15、贴身衣物要能够吸汗、透气外,外衣要避免穿深色衣服,最好要有可以反光的荧光标识,这样可以让其他夜行者,以及开车的司机能够在远距离就发现,减少交通事故的发生。

  16、必要时,需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。

  17、晚上锻炼风险多,特别是女性,最好不要单独行动。夜跑前,最好将跑步的行程、路线告知亲朋好友。如果邀约陌生人陪跑,最好让对方提供证件,并告知亲友。

  18、夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的路线,不要选择人迹罕至、缺少照明的线路。

  19、最好选择有监控的区域。

  20、跑步时间不要太晚。

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  • 18-10-30 / 户外活动 / 阅读:260
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