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徒步疾走可以改善酸性身体 户外活动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-12 02:23:08 阅读:

  人们在享受美味的时候,由于没有注意到食物的营养结构,往往使身体呈现酸性,因此肥胖、衰老与疾病降临到我们的身上.但是如果你能加入到疾走运动中来,健康也就近在咫尺了.

  在美国、德国等发达国家,几乎高达90%的热病出现脂肪过高的严重问题.尤其是好食高热量食物的女性,更易诱发心脑血管疾病和高血脂症等.这些疾病的产生与他们食用过多的酸性食物使得身体的酸性泛滥有关.

  什么样的自然健康状态是身体呈弱碱性,即血液碱度(PH值)在7.35―7.45之间.当身体摄取过多的酸性食物之后,会导致身体及血液转成偏酸性.假若身体长期处于酸性的状态中,人们的器官可能因衰弱而衍生出各种疾病.

徒步疾走可以改善酸性身体

  当身体呈现酸性时,它会呈现出一系列的不正常的征兆:

  1、人时常会感到精神烦躁,出现不明原因的激动

  2、自身免疫力下降,做什么事情都无精打采

  3、皮肤苍白,容易发炎肿胀,或者神经过敏

  4、头发会丧失原有的光泽,并且会变得越来越稀少,甚至出现脱发

  5、腰部和臀部的脂肪团会逐渐增加

  6、消化系统会变得相当紊乱

  7、出现龋齿和牙周炎

  8、背部疼痛、肌肉疼痛和头痛会纷纷登场

  9、血压会逐渐升高随后,会出现严重的疾病,例如肠胃发炎,新陈代谢紊乱,慢性疾病,像风湿、关节疼痛、关节炎或心脏血液循环系统受损的现象 酸性食物

  身体的酸性环境是一个亚健康环境.我们所喜欢的食物.例如:肉、鱼、香肠、奶酪、甜食等,都属于酸性物质.总是过多的食入肉类对身体是有害的你可以考虑减少肉食量,增加蔬菜的进食量,做一个"半素食者".

  另外,缺乏体育运动、有压力、受到过多的刺激、睡眠不足也会引起发体内酸性物质的大释放,所以我们提倡:合理饮食,更要合理运动.
 

  疾走让我如此美丽

  疾步行走这项看起来简单而又有趣的运动,对于消除酸性身体带来的肥胖、疾病等不适很有帮助,疾走的好处:

  1、精力充沛

  疾步行走后,人好象是进行了一场氧气淋浴,它使身体与精神双放松,人会觉得特别放松

  2、变得聪明

  参加过疾步行走的人都有这样的体会,感觉变得敏锐和迅速,因为疾走让大脑中的血液比过去流动得更加舒畅,脑力劳动者工作效率比以前大有提高

  3、变得更加年轻

  因为它锻炼了我们的毅力,加快了新陈代谢.人们通过这种疾步行走运动,能够在迈入40岁时,仍然保持20多岁年轻人的工作效率.疾步行走使得心脏循环系统、免疫系统、身体各部分器官,呈现年轻人一样的状态

  4、抗意志消沉

  研究显示,疾步行走具有明显的抗意志消沉的神奇功效,至少比使用心理方面的药物更为有效,它能够消除恐惧和压力带给人的影响

  5、改善血压

  美国心脏研究专家指出:疾步行走对于某些疾病来说胜于服用一定剂量的药物.比如对于高血压患者,疾步行走能够使血压下降

  6、瘦身

  疾步行走能够达到瘦身的神奇功效.人们通过疾步行走,能够达到每小时燃烧300―500卡路里

  碱性浴VS体内酸汁

  有一种方法对于皮肤能够起到解毒作用,那就是在体育运动之后进行一次碱性浴,既盐水浴,它能够起到驱除体内酸性的有毒物质的神奇作用.你可以在一个浴缸中溶解一些碱性的盐,直到水质的浓度能够达到8.5酸碱度,我们可以从药房购买一种专门用于测定酸碱度的纸条片.你至少需要在这种与体温一样的盐水中躺上30分钟.经过这样的盐水浴后,你的皮肤将会呈现出神奇的柔软和细嫩.在进行足浴时,这种碱性的水能够起到消除酸性、愈合炎症的作用
 

  舒适疾走两大重点:

  1、像小跑步那样的速度

  让全身处于运动状态的疾步行走,必须尽力做到像小跑步那样的速度,保持在每小时行走8到9公里是比较理想的.在疾步行走的最后阶段,你如果能感到自己的脉搏是一种激烈跳动的状态,说明了你的脂肪正在燃烧

  2、脚的重心前移

  疾步行走,是一种正常行走运动的延续.这种活动的要领是:人们只是需要把脚的重心适当的往前移动,膝部的关节要尽量笔直的伸展开来,受臂与肘关节形成一个正确的角度,使身体运动起来更加协调有力,并且能够让行走的过程富有节奏感,让手臂摆动的速度与脚步的速度相一致,并且尽量要集中精力的有力摆动.这样,才能充分呈现出疾步行走的良好状态.
 

  二.关于有氧代谢运动

  我们时常会谈起运动,那么什么样的运动最好?我所抄袭到的答案是:走路。走路是世界上最好的运动,它的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳等所能替代的。因为人类花了300万年,从猿到人,整个人的身体结构就是为步行设计的。经过大量的科学研究,1992年世界卫生组 织提出:最好的运动是步行。

  步行的好处源于:可以逆转冠状动脉硬化斑块;能使神经系统功能,尤其是平衡功能改善。在步行过程中,能改善思维,使情绪变得愉快。

  更值得MM们高兴的是步行还能明显使体型健美,不过你得保持标准的行走姿势才可以。

  那么,怎么样的步行最好呢?请记住三个原则、三个字。三个原则就是:有恒,即持之以恒;有序,循序渐进;有度,适度运动。三个字:三、五、七。"三"即是最好一次步行3公里,30分钟以上;"五"指一个礼拜最少运动5次;"七"一周不超过7次,要适量运动。

  那怎么才叫适量呢?

  这是个我们比较关心的话题,因为在MF里时常提到ZN,这仿佛是ZT们才能干出的事。适量的运动,就是运动到你的年龄加心跳等于170次/分钟,比如我50岁,运动到120,加起来是170,这样的运动也叫有氧代谢运动。不过,假如我100岁的话,那我的运动心跳不就只有70?那170岁呢?这是否给推翻了呢!还有待考究。

  在这里我得先为大家解释什么是有氧代谢运动?

  有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入、输出氧气,以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。例如:步行、爬山、跑步、游泳等。

  有氧代谢运动的质量是身体健康与否的关键。质,就是在锻炼中心率要达到"有效心率范围",并保持20分钟以上。有效心率是指锻炼身体时,健康效果有效的心率值。一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟最大心率的百分数来衡量。最大心率=220―年龄,运动心率在最大心率的50%以下时,健身效果不明显,但最好不要超过85%。量就是指运动的时间,一般每次至少20分钟以上,每周3~5次。运动要循序渐进,千万别搞突击,更别想一夜成MN。

  凡事都有其好处:有氧运动会增加血液总量;增强肺功能、改善心脏功能,防止心脏病发生;增加骨骼密度,减少体内脂肪,保持健美身材,预防与肥胖有关的疾病;改善心理状态,令你在生活中轻松应对各种压力。当然可能也有其坏处:有氧代谢运动也得谨防过度运动,有氧运动不是人人都可以做的。在参加这些运动前,你首先得确定自己的身体健康状况,检查自己是否有心血管方面的疾病。如有,你则应在医生或健康专家的指导下进行适当的有氧代谢运动。有时,当我们跑步、行走、登山时,总会有说不出的舒适相伴,这与体内分泌强大激素――内啡肽有关,这种激素常在耐力运动中分泌产生,具有镇痛作用。但这种镇痛作用往往会让你发生过度、过激的运动,导致身体受伤。这也是MF一些ZN分子老干的事。

  最后,我不得不卖广告了:爬山,一直是本校的主要课程。

  我们在爬山时适当的出汗,对人体有好处。大量的肌肉群参与运动,促进血液循环和能量代谢,可将体内、体表的一些污物排出,给身体做一次"大扫除"。我们运动时肌体的温度可达37℃~39℃左右,体温升高,能将体内的一些细菌杀死。

  另外,人在爬山时每一步都要付出比平时大许多倍的体力。爬山者有一个共同的感觉:心跳加速、呼吸频率加快,初爬者还有很强的肌肉疲劳感。这种由肌肉耗能形成的人体心血管系统运动,被爬山者称为:"心血管体操"。

  这种体操的特点:首先,双腿交替攀登使双腿肌肉收缩,肌肉间隙中的压力升高,静脉血管受到挤压,使回心血流加快;而肌肉松弛时,肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流,再向心房方向推送,这对心脏起到辅助泵的作用。爬山中的双腿运动能克服重力影响,有效降低下肢的静脉压,减少下肢血液淤滞;爬山的运动节律平稳,血流量对血管壁的压力模式较固定,这种平稳和固定作用在肌肉压力的作用下对血管壁作"按摩"。对恢复血管的弹性起着积极的作用。

  爬山是一种艺术。需要我们有正确的认知,有些人超体力向山上行进,造成心动过速;有些人长期爬山却感觉体能没有进展。为此,建议大家在爬山时,要密切注意每分钟的脉搏次数。自己摸着手腕数脉搏15秒再乘以4便知道每分钟脉搏次数。无论多大年龄的人只要每分钟脉搏次数在(220―年龄)×60%~85%范围之内,那么他的爬山运动就是有效的、安全的。如过之则应减慢爬山速度做深呼吸、放松、整理,待心率减至有效心率范围内再继续保持。

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