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夏季常规的养生方法 夏季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-05-14 08:17:08 阅读:

  夏季是阳气最盛的季节,气温常常超出平常耐受的程度,故五行中以“火”来概括夏季气候特点。因此,夏季养生必须提髙适应能力,以便安然地度过髙温的天气。

夏季常规的养生方法

  1.夏季养生大要

  根据《素问?四气调神大论篇》所言,夏天的三个月,是所谓“草蕃木秀”的季节,这个时期,天地阴阳之气相交,植物开花结果,人们应该夜卧早起,不要嫌恶白天太长,让心中无存郁怒,并使腠理宣通,暑气疏泄,表现出外在的美。这是对夏季“宜养”的呼应,违反了这个道理,心会受伤,到了秋天就会患疟疾,以致秋天收敛能力也就差了。
 

  2.夏季要养阳

  《黄帝内经》曰夏季应该“夜卧早起,无厌于日。使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。“春夏养阳,秋冬养阴”为我们指出了夏季应该遵循的养生准则。阳有如下两个方面的含义。

  (1)夏天是万物生长最茂盛繁华的季节,夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。因此人们应该和自然界的气候变化相应,夏天可以适当晚睡而早起,积极地参加户外的活动。不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里。通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性,并使阳气得以宣发。暑热的气候容易使人烦躁,所以要注意养性,避免心急燥热,通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去,使身体顺应夏季宣发生长的状态。

  (2)养阳即养人体的阳气。夏季气候炎热,阳气外盛,尤其是南方地区高温湿热,人们往往会多饮凉茶、冷饮,以此来清暑热。夏季虽然气候炎热,但人体的阳气处于外泄的状态,即盛于外而虚于内,过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气,引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状,长期服用可以损伤脾肾的阳气,导致脾肾阳虚。同时夏季人体的新陈代谢活动旺盛,汗出得较多,毛孔开泄,如果贪凉,如汗出后受风或空调过凉都容易损伤人体的阳气。而长夏的湿热也最易伤及脾阳,所以不要认为夏天只有暑热之邪,而恣食生冷,贪享寒凉。要注意养护阳气,凉茶的配伍不要过于苦寒,尤其脾胃功能较弱的人更要慎服,湿为长夏之主气,在我国大多数地区夏季高温而多雨,湿病多见于这个季节。长夏与五脏的脾相通应,脾脏的禀性是比较喜欢干燥而厌恶湿邪,一旦脾的功能被湿邪所阻遏,则可能因为脾气不能正常运化、气机不畅导致体内水湿停聚,而出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮肤渗液、水肿、四肢不温等各种症状。
 

  3.夏季养生重在清

  夏季养生论饮食、情志、起居、运动等各方面都要注重“清”,食物宜清淡,头脑宜清静,环境宜清凉,运动要清心。

  炎炎夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为主,少吃煎炸油腻、辛辣食品。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲,盛夏酷暑蒸灼,人容易烦躁不安,生气易怒。所以首先要使自己的心情平静下来,切忌烦躁不能自制,因躁生热,从而心火内生。夏天不能整天依赖空调,要趁着早晚气温稍低时,将门窗打开通风换气,避免室内空气的浑浊。髙温炎热及伏天可以选择在比较凉快的早晚练习中医的养生功,或漫步于江边湖畔,或在草木繁茂的园林散步,总之要多亲近大自然,目的就是要使心情平静,心静自然凉。
 

  夏季养生之饮食养生篇
 

  1.夏季宜养心健脾,解暑化湿
 

  中医学认为:夏属火,其性热,通于心,主长养,暑邪当令。其意思是说心在五行中属火,火热之邪最容易损伤心,常导致心病,如出现心神不安、心悸失眠、头昏目眩等症状。而且中医学认为“汗为心之液”,夏季汗液大量排泄,不仅会损伤心气,还会导致心阴虚,这样更容易受到暑热邪气的侵所以夏季宜注重养心,多吃一些清热解暑的食品,既能清解夏季高温天气带来的暑热,又能清泄身体产生的内热,也可服用辛凉散发或甘寒清暑的中药,如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘等,以利心火、散暑热。


  夏季的最后一个月即长夏,与脾相应。这个时候天气闷热,阴雨不断,空气中湿度较重,人比较容易感受湿邪,而脾性喜燥而恶湿,一旦脾阳为湿邪所遏,超出了脾胃的适应能力,就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等寒中洞泄之类的脾病症状。所以长夏饮食宜清淡,少油腻,少生冷,脾虚的人可以少食多餐,根据自己的饮食习惯适当吃些辣椒,增加食欲,帮助消化,抵抗湿邪对脾脏的侵扰;也可以服用健脾化湿的中药,如白术、莲子、茯苓、藿香、白豆蔻等,既健脾胃,又祛暑湿。


  2.夏季饮食宜苦、辛、酸、咸,少甜

  就夏季而言,应该适当多吃些苦味及酸味、咸味和辣味的食物,少吃甜味。因为夏季气候炎热而潮湿,苦味可以清热挥火,还可以健脾气、除潮湿。例如,苦瓜、莴笋、芦笋等有清心除烦、提神醒脑的作用。夏天出汗过多,尤其是从事体力活动大量出汗后,要及时补充盐分,夏天的饮食比较清淡,佐以少量咸菜,可以增进食欲。另外,夏季出汗多而最易丢失津液,喝水较多会冲淡胃酸,适当吃些酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄等,可敛汗生津、健胃消食,可预防流汗过多而耗气伤阴。若在菜肴中加点醋还可以杀菌消毒,防止夏季胃肠道疾病发生。甜味摄入过多会生湿、生痰并且影响食欲,夏季气候潮湿闷热,人体本来就容易生湿,过食甜味更助湿热。导致胃胀不想吃东西,所以夏季不宜过食甜味。


  3.夏季不应恣食生冷

  《孙真人卫生歌注释》中记载:盛暑之时,伏阴在内,腐化稍迟,瓜果园蔬,多将生痰,冰水桂浆,生冷相值,克化尤难。其意思是,夏天炎热,阳气宣发在外面,阴气就被郁于体内,如果吃了过多生冷的瓜果蔬菜,就会使寒湿盛于体内,不容易被脾胃消化。


  从现代医学的角度来说,夏天气温高,人体会产生一系列的生理反应。出汗多,饮水多,胃酸易被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱致使食欲不振,这时,若能在膳食上合理安排,适当吃些冷饮,不仅能消暑解渴,还可帮助消化,促进食欲,有益于健康。但如果不加以节制就容易损伤脾胃阳气,不仅违背了“春夏养阳”的原则,还可能引起胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病。尤其是老年人脾胃阳气已逐渐衰退,过食生冷会进一步伤及肾阳,造成洞泻不止。儿童消化机能尚未充盈,在夏季又易感暑热湿邪,如常进生冷饮食尤其是冰激凌、饮料等,此类饮食糖分含量又高,极易损伤脾胃的运化功能,出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状,如果不从饮食上进行纠正,听之任之,就会造成胃肠疾病,可能影响一生的健康。女性有经、带、胎、产的特殊生理过程,容易气虚血亏,血的特性是喜温恶塞,所以女性更不能恣食生冷,尤其是经期、产后更要注意,过食生冷不仅伤害脾胃,更可以造成子宫寒证引起白带过多,痛经,甚至不孕,中医治疗不孕症首先要求忌生冷,所以夏季吃生冷一定要节制。


  4.夏季饮食宜清淡

  《吕氏春秋》中云:肥肉厚酒,务以自强,命之曰烂肠之食。经常吃肥甘厚腻、煎炒烹炸、过于辛辣的食物,可在体内生痰湿,日久使肝阳上亢、脾阳虚衰。其实无论在哪个季节都应该以清淡饮食为主,尤其是夏季。因为在夏季,人体本身顺应阴阳变化而出现阳气宣发,若是常吃肥甘厚腻之品,会加重脾胃的负担,造成脾阳虚弱,而出现痰湿。故《孙真人卫生歌注释》曰:三伏天,食物尤要淡味节减,使脾胃易于磨化,则腹疾不生。其意思是说,夏天要吃脾胃容易消化的简单的饮食,这样才能杜绝胃肠道疾病的发生。清淡的饮食,就是平常说的粗茶淡饭。主食要以五谷杂粮为主,副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主。清淡饮食不是完全素食,肉类含有人体必需的蛋白质,完全素食容易造成营养不良,所以对肉类要少食、淡食。烹饪以清蒸、水煮为主,减少煎炸烹饪方式,少放油盐,尽量保持食物的原味。

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