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秋季养生之运动养生篇 秋季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-03-20 01:42:54 阅读:

  金秋时节,天髙气爽,是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态,阴精阳气也处在收敛内养阶段,所以秋季运动项目不宜过猛。

秋季养生之运动养生篇

  1.登山

  登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登山可增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。登山还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、髙血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人,在进行药物治疗的同时,配合适当的登山锻炼,可以提髙治疗效果。此外,山林地带空气清新,负氧离子含量高,山景秀美,可以陶冶性情。

  2.冷水浴

  秋高气爽,气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的剌激较小,所以此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力,不易患因着凉而起的疾病,如感冒、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环,预防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及髙血压病等;冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多,增强消化系统功能。

  冷水浴锻炼前应先热身,若在出汗应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴,然后用双手快速地摩擦全身,从身体到四肢,由上而下,均匀摩擦,用力适度。感觉发热时,可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处,或将毛巾放人冷水中拧干后擦身体,让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时,便可直接用冷水进行冲洗,边冲边摩擦。冲洗时间一般为10min(冬季为5min)左右,以身体能够适应为宜,皮肤起鸡皮疙瘩应停止冷水浴。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服,并用双手摩擦身体关节部位,以预防关节炎的发生。

  冷水浴不宜在天气寒冷时突然开始,临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。当然,冷水浴也不是人人都可以洗的。高血压病人洗冷水浴,血管会急剧收缩,大量血液回涌内脏,使本来就高的血压更高,严重者会使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。坐骨神经痛及其他神经痛病人也不要洗冷水浴,因为神经受寒或受凉后,疼痛会更加剧烈。患有寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症病人,在疾病发作期间不要洗冷水浴。这类病人在身患疾病不发作时如想锻炼皮肤,可采取逐步降温法,即最初洗热水浴,渐改为温水浴,再渐渐降低水温,直到水温已相当低但又能够耐受为止。

  3.运动禁忌

  秋季清晨气温低,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

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