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初秋:滋阴防燥调身心 秋季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-03-19 01:49:20 阅读:

  “未觉池塘春草梦,阶前梧叶已秋声。”转眼间已经入秋了,秋天给人的感觉是天气凉爽,果实累累,一片喜悦的丰收景象,然而初秋也有空气干燥、温差较大的特点,易引起身体上的较多不适。那么,在秋季应该如何养生呢?

  中医学倡导“天人合一”,即人与自然是一个和谐整体,人的养生宜顺应自然界的规律。肺在五行中属金,与秋气相应,从养生角度看,金秋以养肺为主,以收藏为佳。

初秋:滋阴防燥调身心

  经过夏季暑气煎灼,人体各脏腑阴津耗伤严重,加之秋燥外袭,易于出现口干舌燥、鼻干、喉咙干涩,甚则咳嗽、头痛、皮肤干燥松弛等症,又因肺与大肠相表里,所以还易大便燥结等。秋季昼温夜凉,一日内温差较大,穿衣不慎易致感冒。在这个阶段中,应从饮食起居、心理调摄、户外锻炼、依时调养这些方面加以调整,以增强体质,提高免疫力和抵抗力。

  合理膳食 滋阴防燥

  漫长的炎热夏季之后,阴液内亏,加上天干物燥,容易伤及肺阴,这时滋阴润肺就显得尤为重要,平时应注意适量饮水,以少量多次饮水为佳,使口、鼻、咽喉、肺脏等各脏腑器官得以充分濡养。

  饮食方面以清淡、水分丰富的食物为主,少食煎炸、辛辣之品;蔬菜中当选大白菜、菠菜、白萝卜、冬瓜、黄瓜,以甘润养阴;肉类可选青鱼、鸭肉、兔肉等,宜配合秋梨、百合、银耳、糯米、莲藕、芝麻等清补之品。又因五行中肺属金、肝属木、金刑木,酸味入肝可益肝,辅以酸味的水果如苹果、橘子、山楂、柠檬等以生津止渴,防止辛伐太过。通过食补方法润肺止咳、补益肺气,达到防病治病的目的。然而初秋余热未消,不可贪食瓜果,同时注意饮食清洁,以免伤及胃肠。

  舒畅情志 修身养性

  有诗云:“秋花惨淡秋草黄,耿耿秋灯秋夜长,已觉秋窗秋不尽,那堪风雨助凄凉。”秋天花朵枯萎,树木凋零,秋风瑟瑟,萧条、飘零、落寞、凄清的意味甚重,易使人们产生苍凉、伤感、悲观的情绪,久之则容易抑郁不舒,心情低落,影响正常的生活和工作。当此时节,应顺应季节变化,使肺气清降,适应秋季容平之气,避免肃杀之气,保持内心宁静,情绪乐观,可多做一些自己感兴趣的事情,要经常与亲朋好友交流,适当进行户外活动,如重阳节登山、郊游、赏菊等,以舒畅胸怀,修身养性。

  稍避风寒 早卧早起

  尽管金秋是户外活动的黄金季节,晨起锻炼能使机体适应寒冷环境,增强体质,但早晚温差大,在室外时应酌情增减衣物,保暖的同时宜保持凉爽,有意识地让自己“冻一冻”,以增强自身的抗寒能力,但老人、儿童等体弱者,以及在降温明显时不可“秋冻”,需及时增加衣物。

  秋季人体精气呈内收之趋势,运动时也要顺应这一规律,避免过于剧烈活动致使精气升发,可选择一些稍微轻松平缓的锻炼项目,如太极拳、五禽戏、慢跑、散步等。起居方面应“早卧早起”,秋季阳气渐收,白天时间缩短,早睡早起,以助阳气升扬和阴气收藏。

  依时调养 避邪扶正

  秋季分为三期,即初秋、中秋和晚秋,不同时期养生的侧重也有所不同。初秋俗称“秋老虎”,余热仍炽,湿热犹存,行户外活动时尚需注意防暑,此阶段天气炎热,不可贪凉饮冷,同时须注重饮食清洁卫生,以免引起胃肠不适。中秋时天气渐凉,以燥为主,可适当涂抹润肤品防止皮肤干燥,且应补充水分,配合食用秋梨、百合、沙参、麦冬等品,以生津润燥,濡润肺胃。晚秋时寒气日盛,当防寒保暖,及时增添衣物,以固护阳气,为冬天的到来做好准备。

  在秋风送爽的时节,人们除了享受丰收的果实之外,尚需预防呼吸道疾病,以避免燥邪伤肺,同时要讲究科学养生,从而既能够调养身体,增强体质,减少自身患病的几率,还可以减轻或者延缓慢性疾病的发生。

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  • 18-11-01 / 秋季养生知识 / 阅读:481
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