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秋日养生三部曲 秋季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-03-19 01:41:15 阅读:

  秋天,气候由热变凉,人体腠理由疏松转为致密,阳气开始潜藏于内。秋风不是总送爽,在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”,养生务须趋利避害,顺应天时,注意以下三个阶段的不同。

秋日养生三部曲

  初秋养生三部曲

  御暑热:初秋暑热仍未退去,素有“火烧七月半,八月木樨蒸”之称,“秋老虎”颇凶,因而仍要加强各种解暑降温保健措施,预防中暑,防止“秋老虎”肆虐。由于暑热最易伤心,人常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱,此时应有意识避开这种不良情绪的干扰,做到遇事不烦,处事不躁,精神愉快,心情舒畅。

  保脾胃:初秋雨水较多,湿气偏盛。湿邪为患,最易伤脾,人常出现头重如裹,四肢倦怠,胸中郁闷,食欲不振,大便溏泻等脾胃受损的表现。因此应注意在淋雨、涉水后要及时将身体擦干,并避开水湿过盛之地。由于人体脾胃功能较差,饮食应清淡,不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗,少食冷饮、秋瓜等寒凉食物,以免中伤脾阳。

  解秋乏:由于炎夏的消耗,入秋后不少人会出现浑身疲软无力,精神欠佳,睡意连绵,呵欠不断,食欲增强,却又不易消化的秋乏现象。对此应从生活起居上进行调整,将夏天的晚睡早起改为早睡早起,注意不要熬夜,切忌过劳。秋乏的原因是“隐性营养失调”,从饮食上进行调理,多吃蔬菜、水果等。此外,还可多喝些茶以醒神。

  仲秋养生三部曲

  防秋燥:伴随自然万物干枯萎黄,人体也反应出“津干液燥”的征象,如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。对此应从饮食上进行调理,宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬,以养阴润燥。秋燥甚者可用中医名方“增液汤”(生地、麦冬、玄参、甘草各10克)水煎代茶饮。同时,还应注意调节室内空气湿度,保持环境中的水分。

  护毛发:肺主皮毛,秋天干燥的气候,可致肺气虚弱而毛发不固,故在此时节脱发相对增多。为做好头发的养护,防止脱发,这段时间最好暂停烫发,用好的洗发剂洗发,配用梳理剂,然后擦些营养性的发乳或发蜡。如果脱发多,可一天按摩头皮2~3次,促进血液循环,减少头发脱落。另可适食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物,以养发、护发。

  常秋冻:仲秋气温开始下降,虽凉却不甚寒,这时是“秋冻”的较佳时期,尤其是青壮年以及一些身体健康的老人和小孩,穿衣要有所控制,有意识地让机体“冻一冻”,以免身热汗出,伤阴耗气,并为越冬打好基础。秋高气爽,又是爬山登高的大好时节,开展这一传统养生活动,能够提高机体对多变气候的适应能力以及免疫力,增强体质。

  晚秋养生三部曲

  避风寒:晚秋早晚温差变大,气候开始转寒,此时须及时添衣,预防冬季多发的伤风感冒以及支气管炎等呼吸系统疾病。对于有心、脑血管疾病的人来讲,在深秋要格外注意,防止因气温骤降,气血运行不畅,诱发中风和心绞痛。

  消秋愁:秋天的萧索之景,往往使人触景生情,多愁善感,难免情绪低落。在秋天,尤其要注意精神调养,避免不良情绪的干扰。要多出户外活动,或登高远足,或琴棋书画,或养花垂钓,使秋愁在愉悦之中悄然而去。

  打底补:秋季是调整脾胃,打“底补”的最佳时期。对于底补,可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服,或用芡实炖瘦猪肉。山药和藕的效果也不错。经过底补,脾胃健运,入冬后可放心进补,以此抵御严寒。

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  • 18-11-01 / 秋季养生知识 / 阅读:481
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