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春季健身有“四忌” 春季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-05-08 01:58:23 阅读:

  春季,天气转暖,人体内的阳气经过一冬的闭藏,会随着春阳生发之势而动,这时应该多参加一些户外锻炼。春季虽然是健身好时节,但公众在运动健身时要注意四个“禁忌”。

春季健身有“四忌”

  一忌盲目选择:没有任何一种运动是人人皆宜的,要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目,不仅不会达到健身的目的,相反还会对身体不利,比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑,就会对身体不利。

  二忌健身时受凉:春季虽然天气已经开始转暖,但气温还是很低,所以锻炼时要注意,肢体不要过于裸露,以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后,如果衣服潮湿的话,要及时更换衣服,以防着凉感冒。

  三忌过早户外活动:锻炼最好的时间是在黄昏和晚间,因为太早到户外运动有很多弊端,并且有研究证明,晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰,运动会加快节律的运行,造成“高上加高”,导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段,适当运动可以加速运转,并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较干净,所以选择在下午或晚间锻炼会更好。

  四忌春季锻炼时强度太大:春练的目的是通过运动来强健体魄,不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大,则会使津液消耗过多,损伤阳气。另外出汗过多,毛孔开泄,易受风寒。

 

  赏花踏春:好养精气神

  麦苗香,菜花黄,春暖花开,万物复苏,鸟语花香入梦境,万紫千红赏春忙……明代养生家高濂在《遵生八笺·起居安乐笺》里生动地描述了春游之乐:“时值春阳,柔风和景,芳树鸣禽,邀朋郊外,踏青载滔,湖头汪棹,问柳寻花,听鸟鸣于茂林,看山弄水……此皆春朝乐事。”正是春游踏青的大好时节。

 

  踏春赏花 调养精神

  春暖花开,万物复苏,百花盛开,当人们见到五彩缤纷而芳香宜人的鲜花时,自然会停下脚步,细细观赏一番。研究发现,赏花能消除神经的紧张和视觉的疲劳,此外赏花还有利于中枢神经系统的调节,改善机体的各种功能。例如,能使皮肤温度降低1℃~2℃,脉搏平均每分钟减少4~8次,呼吸放慢而均匀,血流减缓,心脏的负担减轻,人的嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性也会得到增强。

  人们在感受春天的勃勃生机之余,会更加热爱工作,追求效率,启人反思,催人奋进,永无止境。春游有利了刺激人脑的“快乐中枢”,从而让人心情舒畅,精神愉悦,润滑思维,激发创意。“春夏养阳”,春天是阳气生发的季节,投身于踏青远足的运动之中,恰好顺应了这一自然规律,可促进人体阳气生发,补养精神。

 

  吐故纳新 扩胸补气

  春天来了,山青水秀,百鸟啼鸣,到处走走看看,可使人心旷神怡。野外空气中富含负离子,负离子被誉为“空气维生素”,能增强大脑皮质功能,使头脑清新、精神振奋,还能增强心肺功能,促进血液循环,刺激人体造血。患有肺气肿、高血压、心脏病的人,伸伸手,弯弯腰,扩胸深呼吸,活动活动,吐故纳新可补气,负离子多的空气有助改善病情。

 

  春游释压 忘忧养神 

   花吐芳,柳叶绿,池塘边,河水旁,在青山绿水中放眼远眺,会使眼睫状肌松弛,眼球屈光调节机构放松,能预防近视。绿色,对眼睛又是一种良性刺激,会使人视力敏锐,心境平静,舒缓疲惫的神经。沐浴在春天的阳光中,其紫外线可杀死细菌。而且,阳光照射可加速人体对钙、磷的吸收,使筋骨变得更加灵健,预防各种骨骼病。 芬芳的花香可使人心旷神怡,忘掉忧虑,从而可改善视力,改善睡眠,改善人体多种机能活动。

  春游,最易使人生发亲近自然,感悟自然的情怀;人文景观与自然景观的绝妙结合,最易激发人的审美情趣,唤起爱心,热爱生活和工作。

  置身山水之间,从心理上远离城市的喧嚣,工作的压力,自然让人的紧张和焦虑得以释放,心灵得以休复,放飞心情,舒缓压力,并获得积极迎接挑战的信心和智慧。

 

  然而,春游虽好,也要注意做好防护:

  防止过敏:春天多大风,空气中浮尘很多,且飞扬着柳絮、花粉和孢子等多种致敏因子,导致皮肤过敏,所以,对花粉过敏的人要注意尽量不与花粉等过敏源接触。有过敏者应带上抗过敏药品和防晒护肤品。

  量力而行:春游不能乐而忘返,造成过度疲劳。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状时,应尽早休息,切忌勉强。

  穿戴适当:春天气候多变,乍暖还寒,要带足衣服,以防感冒。鞋子应选用轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋,大小要合适,以免影响血液流通,防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。同时可准备戴防风镜和墨镜。

  饮食保健:春游时,体力消耗较大,身体内所需的能量和各种营养物质较多,所以春游时应将食物备充分。

  防止意外:春游时,应尽量避免走陡峻的小路,不要独自攀登山林石壁。同时,患有心血管疾病的人,应随身带好常用的急救药品。

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  • 18-06-12 / 春季养生知识 / 阅读:1272
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